Alternatif Ikan Murah dengan Nutrisi Mirip Salmon yang Tersedia di Indonesia

Marwahkepri.com – Salmon adalah ikan favorit banyak orang karena rasanya yang lezat dan nutrisinya yang tinggi, namun sayangnya, harga salmon tergolong mahal.

Bagi banyak orang, seringkali sulit untuk membeli dan mengonsumsi salmon secara rutin. Untungnya, ada beberapa jenis ikan lain yang memiliki kandungan gizi yang mirip dengan salmon, dan yang lebih penting, harganya lebih terjangkau.

Berikut adalah beberapa alternatif ikan murah yang memiliki nutrisi mirip dengan salmon dan mudah ditemukan di Indonesia.

Ikan Lele

Ikan lele, yang harganya sangat terjangkau, ternyata memiliki kandungan gizi yang cukup tinggi. Bahkan, beberapa sumber menyebut bahwa kandungan gizinya setara dengan salmon. Ikan lele mengandung protein dan fosfor yang penting untuk pertumbuhan anak-anak.

Ikan Kembung

Ikan kembung selain harganya terjangkau, juga mudah ditemukan dan mudah diolah. Ikan ini memiliki rasa gurih alami yang meningkatkan kenikmatannya saat dimasak.

Nutrisinya hampir sama dengan salmon, termasuk kandungan DHA dan Omega-3 yang tinggi. Sebagai perbandingan, satu ons ikan kembung mengandung Omega-3 hingga 2,6 gram.

Ikan Kakap Merah

Menurut Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP), ikan kakap merah bisa menjadi alternatif pengganti salmon. Ikan ini mengandung vitamin A yang baik untuk kesehatan mata, dan kandungan gizi lainnya mendukung perkembangan otak.

Ikan Dori

Ikan dori juga setara dengan salmon dalam hal kandungan gizi. Bahkan, memberikan ikan dori pada bayi saat masa makanan pendamping ASI (MPASI) dapat membantu menjaga sistem pencernaan mereka tetap sehat.

Ikan Nila

Nila adalah ikan yang tinggi protein dan memiliki rasa lezat. Selain itu, ikan ini juga mengandung lemak omega-3 serta selenium yang baik untuk perkembangan otak.

Ikan Bandeng

Meskipun memiliki banyak duri, ikan bandeng mengandung banyak nutrisi. Dalam 100 gram ikan bandeng terdapat hingga 17,1 gram protein.

Ikan Teri

Ikan teri, meski kecil, merupakan salah satu ikan yang kandungan gizinya sangat tinggi dan setara dengan salmon.

Dalam 100 gram ikan teri, terdapat 500-972 miligram kalsium, yang cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Dengan banyaknya alternatif ikan murah yang memiliki nutrisi mirip salmon, Anda dapat tetap menjaga asupan gizi Anda tanpa harus menguras dompet.(mk/cnn)