5 Cara Ampuh Menjaga Kesehatan Mata Agar Tetap Tajam Hingga Usia Tua

JAKARTA (marwahkepri.com) – Mata merupakan salah satu organ vital dalam kehidupan sehari-hari. Seiring bertambahnya usia, kualitas penglihatan cenderung menurun. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sejak dini sangat penting untuk memastikan penglihatan tetap tajam seumur hidup. Dokter mata Francesca Marchetti dan ahli gizi klinis Suzie Sawyer mengungkapkan beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan mata agar tetap prima.

1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Suzie Sawyer menjelaskan bahwa mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah yang banyak sangat penting untuk kesehatan mata. Beberapa jenis sayuran yang baik untuk mata antara lain bayam, brokoli, tomat, ubi jalar, dan paprika jingga. Paprika jingga kaya akan karotenoid makula lutein dan zeaxanthin, yang membantu menjaga makula mata di retina agar tetap berfungsi optimal. “Makula memastikan penglihatan yang jelas dan tajam, yang penting untuk kegiatan seperti membaca dan mengemudi,” jelas Suzie.

2. Utamakan Makanan Berbasis Ikan
Ikan-ikan seperti makarel, tuna, salmon, dan haring mengandung DHA yang tinggi, serta omega-3 dan zinc yang baik untuk mata. Kulit ikan tersebut juga kaya akan meso-zeaxanthin, sebuah karotenoid penting untuk kesehatan mata. Dengan menggabungkan konsumsi ikan bersama sayur dan buah, kesehatan mata akan lebih terjaga.

3. Jaga Aktivitas Fisik dan Berat Badan Ideal
Francesca Marchetti menekankan pentingnya menjaga aktivitas fisik dan berat badan ideal untuk menjaga kesehatan mata secara keseluruhan. Olahraga, terutama latihan aerobik, dapat meningkatkan pasokan oksigen ke mata, yang sangat dibutuhkan untuk penglihatan yang optimal. Selain itu, obesitas atau kelebihan berat badan dapat mengurangi kepadatan pigmen makula mata, yang berdampak buruk pada kualitas penglihatan.

4. Gunakan Kacamata Gelap
Paparan sinar matahari langsung dapat merusak mata. Menggunakan kacamata gelap ketika beraktivitas di luar ruangan adalah cara efektif untuk melindungi mata dari sinar ultraviolet (UV). Menurut data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), sinar UV bertanggung jawab atas 20 persen kasus katarak di seluruh dunia. “Paparan sinar UV dapat mempercepat penuaan mata dan meningkatkan risiko masalah mata lainnya,” ungkap Francesca.

5. Istirahatkan Mata Secara Berkala
Mata yang terus-menerus bekerja, terutama di depan layar komputer atau ponsel, memerlukan istirahat. Francesca menyarankan untuk memberi jeda pada mata setiap 20 menit, dengan cara melihat objek jauh di sekitar ruangan selama 20 detik. Hal ini dapat mengurangi ketegangan mata dan memberi kesempatan bagi mata untuk beristirahat, sehingga kesehatan mata tetap terjaga.

Dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kita bisa menjaga mata agar tetap sehat dan penglihatan tetap tajam meski memasuki usia lanjut. MK-mun

Redaktur : Munawir Sani