Rambut Rontok Kurang Vitamin Apa?
Ilustrasi rambut rontok. (f: net)
MARWAHKEPRI.COM – Rambut rontok adalah masalah umum yang bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kekurangan vitamin dan mineral. Berikut beberapa vitamin dan mineral penting yang dapat memengaruhi kesehatan rambut dan mengapa kekurangan zat-zat ini bisa menyebabkan rambut rontok:
- Vitamin B Kompleks (Biotin, B12, dan Folat): Vitamin B kompleks memiliki peran penting dalam pertumbuhan rambut yang sehat. Biotin membantu memperkuat struktur protein rambut, B12 mendukung produksi sel darah merah yang membawa oksigen ke folikel rambut, dan folat mendukung metabolisme sel dan produksi energi. Sumber makanan yang kaya akan vitamin B kompleks termasuk telur, daging, ikan, susu, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
- Vitamin A: Vitamin A membantu dalam produksi sebum yang menjaga kelembapan kulit kepala dan rambut, serta mendukung regenerasi sel kulit kepala dan pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh. Sumber makanan yang kaya akan vitamin A antara lain wortel, bayam, ubi jalar, dan hati sapi.
- Vitamin D: Vitamin D membantu mengatur pertumbuhan sel, termasuk sel rambut. Kekurangan vitamin D telah dikaitkan dengan alopecia atau rambut rontok yang berlebihan. Sumber makanan yang mengandung vitamin D termasuk ikan berlemak, kuning telur, jamur, dan susu yang diperkaya.
- Vitamin E: Vitamin E adalah antioksidan yang melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas dan meningkatkan aliran darah ke kulit kepala. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan rambut menjadi kusam dan rontok. Sumber makanan yang mengandung vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak nabati.
- Zat Besi: Zat besi membantu membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk ke folikel rambut. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rambut menjadi rapuh dan rontok. Sumber makanan yang kaya akan zat besi termasuk daging merah, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
- Seng: Seng mendukung kesehatan kulit kepala dan rambut serta metabolisme protein yang penting untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan seng dapat menyebabkan rambut rontok, ketombe, dan kulit kepala kering. Sumber makanan yang mengandung seng termasuk tiram, daging sapi, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Selenium: Selenium adalah mineral yang mengandung antioksidan dan melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas.
Jika Anda mengalami rambut rontok yang signifikan dan tidak kunjung membaik setelah mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin dan mineral tersebut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis dan penanganan yang tepat. MK-dtc
Redaktur : Munawir Sani
