Berendam Air Es: Kesegaran dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Marwahkepri.com – Berendam air es bukan hanya tentang kesegaran, namun juga kesehatan. Tetapi, berapa lama kita sebaiknya merendam diri dalam air es? Ternyata, 10-15 menit adalah batas yang disarankan agar efek samping negatif, seperti hipotermia dan kerusakan saraf, dapat dihindari. Simak penjelasan dan manfaat berendam air es berikut ini.

Berendam Air Es: Waktu yang Tepat

Berendam air es sebaiknya terbatas selama 10-15 menit saja, seperti disarankan oleh Healthline. Berendam terlalu lama dapat membuat tubuh, kecuali kepala, tenggelam dalam air es, menyebabkan pembuluh darah menyempit dan menimbulkan ketidaknyamanan dan rasa sakit. Efek samping yang mungkin terjadi termasuk penurunan suhu tubuh drastis (hipotermia), kerusakan saraf, ice burn pada kulit, dan cold shock response yang memicu peningkatan irama pernapasan, denyut nadi, dan tekanan darah.

Namun, perlu diingat bahwa efek samping dapat bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kondisi kesehatan, suhu air es, dan durasi berendam. Orang dengan kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes, penyakit jantung, dan sirkulasi darah buruk, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba berendam dengan air es.

Manfaat Berendam Air Es yang Terbukti

Meskipun penelitian tentang manfaat berendam air es masih terbatas, beberapa hasil penelitian menunjukkan bahwa praktik ini dapat:

1. Meringankan Nyeri dan Sakit Setelah Berolahraga: Berendam air es dapat membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri otot setelah berolahraga.

2. Mengurangi Pembengkakan dan Inflamasi: Praktik ini juga dapat membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan pada tubuh.

3. Menurunkan Suhu Tubuh: Berendam air es efektif menurunkan suhu tubuh, terutama saat merasa terlalu panas.

4. Pengurangan Berat Badan: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berendam air es dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

5. Peningkatan Suasana Hati: Sensasi dingin dari air es dapat memberikan efek menyegarkan dan meningkatkan suasana hati.

6. Mengatasi Masalah Kulit: Berendam air es dapat membantu mengurangi gejala masalah kesehatan kulit, seperti gatal-gatal.

Kesimpulan: Berendam Air Es yang Sehat dengan Batasan Waktu yang Tepat

Memahami berendam air es perlu dibatasi selama 10-15 menit adalah kunci untuk mendapatkan manfaat tanpa menimbulkan risiko kesehatan. Meski demikian, penting bagi individu dengan kondisi kesehatan tertentu untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba berendam dengan air es, guna menghindari potensi komplikasi atau masalah kesehatan lainnya.