Pentingnya Nutrisi untuk Tulang: Zat-Zat yang Melindungi dari Osteoporosis

Marwahkepri.com – Pada Hari Osteoporosis Sedunia, yang jatuh pada tanggal 20 Oktober 2023, kita harus meningkatkan pemahaman tentang penyakit yang melemahkan kepadatan tulang, osteoporosis.

Dokter spesialis ortopedi konsultan sendi lutut dan panggul di Eka Hospital BSD, Jamot Silitonga, mengingatkan kita tentang pentingnya menjaga kesehatan tulang dan bahwa kalsium, meskipun penting, bukanlah satu-satunya zat yang diperlukan untuk tujuan ini.

Kalsium – Bukan Satu-satunya Pemain Utama

Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang dan gigi. Selain ditemukan dalam susu, kalsium juga ada di makanan seperti brokoli, kacang kedelai, sarden, dan tahu.

Ketahui bahwa seiring bertambahnya usia, kualitas kesehatan tulang dapat menurun tanpa kita sadari, sehingga penting untuk mengetahui nutrisi tambahan yang dibutuhkan untuk mencegah penyakit tulang seperti osteoporosis.

Zat Lain yang Menurunkan Risiko Osteoporosis

Selain kalsium, ada beberapa zat yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang dan menurunkan risiko osteoporosis:

Vitamin D: Vitamin D bekerja sama dengan kalsium untuk memastikan penyerapan kalsium yang optimal. Dalam rata-rata, orang dewasa memerlukan sekitar 4000 IU/hari. Sinar matahari adalah sumber alami terbesar vitamin D, dan berjemur selama 10-15 menit setiap hari dapat membantu. Vitamin D juga bisa didapatkan dari pil vitamin D, ikan, kuning telur, dan jamur maitake.

Magnesium: Sekitar 60% zat magnesium dalam tubuh berada di tulang, sehingga magnesium juga berperan dalam membentuk kekuatan tulang.

Pria dewasa memerlukan sekitar 400mg, sementara wanita dewasa memerlukan sekitar 310mg magnesium setiap hari. Makanan seperti pisang, dark chocolate, kacang-kacangan, dan sayur bayam adalah sumber magnesium.

Vitamin K: Vitamin K mendukung kekuatan tulang dan mempercepat penyembuhan tulang yang mengalami kerusakan. Kebutuhan vitamin K bervariasi, tetapi untuk setiap kilogram berat badan orang dewasa, diperlukan sekitar 0.001 mg vitamin K setiap hari.

Makanan seperti sayuran hijau dan buah-buahan adalah sumber alami vitamin K, atau Anda bisa mengonsumsi tablet vitamin K sesuai resep dokter.

Boron: Boron adalah mineral yang memengaruhi kerja kalsium, magnesium, dan vitamin K dalam menjaga kesehatan tulang.

Orang dewasa memerlukan sekitar 3-6 mg boron setiap hari. Anda bisa mendapatkan boron dari makanan seperti kismis, buah plum, dan alpukat mentah.

Mengetahui pentingnya zat-zat ini dalam menjaga kesehatan tulang sangatlah krusial. Jangan lupa untuk berolahraga secara teratur untuk memaksimalkan manfaat nutrisi ini dan menjadikan tulang Anda kuat dan sehat.

Dengan perhatian yang tepat terhadap nutrisi tulang, Anda dapat melindungi diri dari risiko osteoporosis seiring bertambahnya usia.