Buah-Buahan Kaya Vitamin A yang Membantu Mempertahankan Kesehatan Mata
(MARWAHKEPRI.COM) – Upaya menjaga kesehatan mata dapat dilakukan melalui konsumsi buah-buahan yang kaya akan vitamin A. Ini penting karena vitamin A memiliki peran utama dalam mendukung kesehatan mata.
Menurut Siloam Hospitals, vitamin A berfungsi mengubah cahaya yang ditangkap oleh mata menjadi sinyal yang kemudian dikirimkan ke otak.
Selain itu, vitamin A juga melindungi sel-sel mata dari kerusakan dan dapat mengurangi risiko berbagai penyakit mata, seperti rabun senja.
Untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin A, kita dapat memasukkan berbagai buah-buahan sehat ke dalam pola makan kita. Berikut adalah daftar buah yang kaya akan vitamin A dan bermanfaat bagi kesehatan mata:
1. Pisang: Pisang, selain mengandung karbohidrat yang tinggi untuk memberikan rasa kenyang, juga mengandung vitamin A, B1, B2, B6, dan vitamin C yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata.
2. Mangga: Mangga mengandung vitamin yang sangat tinggi, seperti vitamin A, B1, C, dan E. Vitamin A dalam mangga sangat baik untuk kesehatan mata kita.
3. Aprikot: Aprikot mengandung vitamin A, C, dan E serta karotenoid. Buah ini kaya akan beta-karoten, yang dapat membantu dalam penglihatan malam dan penyesuaian mata terhadap kondisi gelap. Aprikot juga membantu melindungi retina dengan menyerap sinar biru dan ultraviolet yang merusak.
4. Buah Beri: Stroberi, cranberry, blackberry, dan blueberry adalah makanan super yang baik untuk kesehatan mata. Buah beri kaya akan vitamin dan mineral bergizi serta mengandung antioksidan, yang membantu mencegah kekeringan mata, menurunkan tekanan darah, dan melindungi dari cacat penglihatan serta degenerasi makula.
5. Tomat: Tomat mengandung karoten, termasuk provitamin A, lutein, dan likopen. Sebuah penelitian pada 2014 menemukan bahwa tomat memiliki kandungan karoten yang berperan sebagai antioksidan dan anti peradangan, menjaga daya tahan tubuh serta mendukung kesehatan mata.
6. Pepaya: Pepaya mengandung vitamin A dan C yang melindungi kornea mata serta mengurangi degenerasi retina. Pepaya yang berdaging kuning terang juga mengandung sekitar 271 mikrogram lutein dan zeaxanthin dalam setengah buahnya.
7. Anggur: Dalam 100 gram anggur, terdapat vitamin A sebesar 100 IU. Anggur juga merupakan camilan alami yang kaya vitamin C dan K serta fitonutrien bermanfaat lainnya.
Konsumsi beragam buah ini sebagai bagian dari pola makan seimbang dapat mendukung kesehatan mata dan menjaga penglihatan yang baik. Selain vitamin A, buah-buahan ini juga mengandung nutrisi penting lainnya yang baik untuk kesehatan umum. Semoga informasi ini berguna untuk Anda.(Mk/cnn)
