Berapa Banyak Langkah yang Ideal dalam Sehari untuk Kesehatan Anda?
Ilustrasi Foto.
JAKARTA – Berjalan kaki memberikan banyak manfaat kesehatan bagi orang dari segala usia. Selain itu, berjalan kaki juga dapat membantu mencegah penyakit tertentu dan bahkan memperpanjang usia. Lantas, berapakah jumlah langkah yang paling ideal setiap harinya?
Ternyata, jawabannya tidak selalu 10.000 langkah. Mengutip dari Medical News Today, untuk tujuan kesehatan umum, kebanyakan orang dewasa disarankan untuk berjalan antara 8.000 hingga 10.000 langkah per hari. Namun, jumlah langkah yang ideal bagi seseorang bisa berbeda-beda, tergantung pada usia, tingkat kebugaran, dan tujuan kesehatan masing-masing individu.
Rekomendasi ini berasal dari meta-analisis tahun 2022 yang melibatkan 15 penelitian.
Jumlah Langkah untuk Menurunkan Berat Badan
Jumlah langkah yang tepat untuk menurunkan berat badan bervariasi, tergantung pada berat badan seseorang saat ini, asupan makanan, dan target diet yang ingin dicapai. Namun, umumnya 10.000 langkah adalah tujuan yang baik bagi kebanyakan orang.
Sebuah studi tahun 2021 yang melibatkan 26.935 orang selama enam bulan menemukan bahwa tingkat aktivitas di atas 7.500 langkah per hari secara signifikan berhubungan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dibandingkan hanya berjalan minimal 516 langkah per hari.
Jumlah Langkah untuk Meningkatkan Kesehatan
Jika tujuan Anda adalah meningkatkan kekuatan, kelenturan, atau stamina, berjalan kaki dengan intensitas yang lebih tinggi juga dapat memberikan manfaat yang lebih besar. Misalnya, berjalan menanjak akan mengaktifkan lebih banyak otot dibandingkan berjalan di permukaan datar. Oleh karena itu, orang yang berjalan menanjak bukit sebanyak 10.000 langkah akan mendapatkan latihan yang lebih menyeluruh. Mk-cnbc
Redaktur: Munawir Sani
