Tips Dokter Prama Aditya untuk Mengatasi Kesulitan Tidur dan Memperbaiki Siklus Istirahat

Marwahkepri.com – Setiap orang membutuhkan tidur yang cukup untuk mendukung regenerasi sel-sel tubuh dan memulihkan energi setelah beraktivitas seharian. Sayangnya, bagi mereka yang sulit tidur, terutama yang terbiasa begadang, menjaga kualitas tidur menjadi sebuah tantangan.

Meski tidur selama 8 jam sehari, tubuh tetap terasa lelah. Dokter Prama Aditya memberikan beberapa saran untuk mengembalikan waktu tidur dan menciptakan siklus istirahat yang lebih sehat.

Perbanyak Paparan Sinar Matahari di Pagi Hari: Mengatasi ketidakaturan waktu tidur bisa dimulai dengan meningkatkan paparan sinar matahari di pagi hari. Tubuh sulit membedakan antara pagi dan malam saat pola tidur terganggu.

Maka, biarkan tubuh terpapar matahari minimal 20-30 menit saat matahari terbit. Hal ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

Tidur dalam Keadaan Gelap Gulita: Menyediakan kondisi tidur yang gelap gulita dapat membantu memicu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Dokter Prama merekomendasikan tidur mulai pukul 10 malam dan mematikan lampu saat berada di tempat tidur. Bahkan jika sulit tidur, berbaringlah untuk memberi sinyal tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.

Hindari Minum Kopi Menjelang Tidur: Konsumsi makanan atau minuman berkafein dapat mengganggu tidur. Dokter Prama menyarankan untuk menghindari minuman berkafein minimal 8 jam sebelum tidur.

Idealnya, konsumsi kafein seperti kopi sebaiknya dihindari setelah pukul 2 siang. Dengan demikian, tubuh memiliki waktu cukup untuk memetabolisme kafein sebelum tidur.

Dengan mengikuti saran-saran ini, diharapkan seseorang dapat mengatasi kesulitan tidur dan memperbaiki kualitas tidur serta siklus istirahatnya.