Kesehatan Mata dan Gaya Hidup: Peran Penting Pola Makan Seimbang

Marwahkepri.com – Wortel dikenal sebagai makanan yang baik untuk kesehatan mata. Nyatanya, masih banyak makanan terbaik lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan mata. Apa saja?

Panca indera manusia sangat penting untuk dijaga kesehatannya, termasuk indera penglihatan. Bahkan, ada pepatah yang mengatakan mata adalah jendela dunia, karena hampir semua kegiatan manusia di dunia ini memerlukan mata.

Mempertahankan pola makan yang seimbang dan sehat adalah kunci untuk menjaga kesehatan mata, dan dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit mata.

Melansir Healthline, kondisi mata yang serius dapat dihindari jika Anda memasukkan makanan yang mengandung berbagai vitamin, nutrisi, dan mineral, serta memiliki sifat antioksidan.

Dengan konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C, E, betakaroten, zeaxanthin, omega 3, dan zinc, Anda bisa mencegah sejumlah masalah kesehatan mata seperti katarak, degenerasi makula terkait usia, glukoma, mata kering, hingga penglihatan kabur di malam hari.

Berikut ini makanan terbaik untuk kesehatan mata melansir berbagai sumber:

Salmon: Selain bagus untuk kesehatan otak, asam lemak omega-3 yang dikenal sebagai asam docosahexaenoic (DHA) dan asam eicosapentaenoic (EPA) juga penting untuk kesehatan mata. Salmon adalah ikan yang dikenal mengandung omega 3 yang tinggi.

Telur: Telur juga termasuk makanan terbaik untuk kesehatan mata. Kuning telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc, yang semuanya penting untuk kesehatan mata.

Kacang-kacangan: Kacang juga kaya akan asam lemak omega-3 dan tinggi akan kandungan vitamin E yang dapat melindungi mata dari kerusakan akibat usia.

Brokoli: Banyak sekali manfaat brokoli bagi kesehatan, termasuk kemampuannya dalam melindungi kesehatan mata. Sejumlah penelitian mengungkap brokoli kaya akan vitamin C, antioksidan yang mengurangi stres oksidatif pada mata dan membantu mencegah katarak.

Buah-buahan citrus: Sama seperti vitamin E, vitamin C merupakan antioksidan yang direkomendasikan oleh AOA untuk melawan kerusakan mata terkait usia. Buah-buahan citrus yang tinggi kandungan vitamin C antara lain seperti jeruk lemon, jeruk, dan anggur.

Ubi jalar: Wortel sudah lama menyandang predikat makanan terbaik untuk kesehatan mata. Ini karena wortel kaya akan beta-karoten, pigmen yang memberi warna cerah pada sayuran oranye.

Daging sapi: Daging sapi kaya akan zinc yang dikaitkan dengan kesehatan mata jangka panjang yang lebih baik. Zinc dapat membantu menunda kehilangan penglihatan terkait usia dan degenerasi makula.

Mata sendiri mengandung zinc tingkat tinggi, terutama di retina, dan jaringan pembuluh darah yang mengelilingi retina. Daging seperti dada ayam juga mengandung zinc, tetapi pada tingkat yang lebih rendah.(mk/cnn)