Gaya Makan Pilihan Ahli Harvard untuk Mencegah Pikun Dini

Marwahkepri.com – Demensia atau pikun adalah salah satu penyakit yang paling ditakuti oleh banyak orang karena dapat menyebabkan penurunan daya ingat, sulit konsentrasi, dan masalah lainnya. Meskipun sering terkait dengan usia lanjut, demensia dan pikun juga bisa terjadi pada usia muda.

Namun, sejumlah penelitian telah menemukan bahwa ada nutrisi tertentu yang dapat membantu mencegah penurunan fungsi kognitif seiring bertambahnya usia.

Menurut CNBC Make It, ada tiga jenis nutrisi pelindung saraf yang paling menarik perhatian para ahli: antioksidan, vitamin B, dan asam lemak tak jenuh ganda. Antioksidan membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel otak, vitamin B penting untuk fungsi sel otak, dan lemak tak jenuh membantu dalam pertumbuhan sel otak baru.

Dr. Uma Naidoo, ahli nutrisi lulusan Harvard, merekomendasikan konsumsi makanan yang mengandung asam lemak seperti omega-3. Asam lemak omega-3 dianggap sebagai nutrisi utama untuk kesehatan otak, dan dapat ditemukan dalam ikan berlemak hasil tangkapan liar seperti ikan teri, sarden, dan salmon. Khususnya, salmon Sockeye liar mengandung EPA dan DHA yang bermanfaat bagi kesehatan otak.

Bagi vegetarian, sumber omega-3 dapat ditemukan dalam biji chia, biji wijen, kenari, dan biji rami. Jika Anda mengonsumsi telur, pastikan untuk memilih telur organik. Anda juga dapat meningkatkan manfaatnya dengan menambahkan kunyit dan lada hitam ke dalam diet Anda.

Penting untuk dicatat bahwa gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk pola makan yang baik, olahraga teratur, tidur yang cukup, hubungan sosial yang baik, manajemen stres, dan kecemasan yang lebih rendah, merupakan faktor penting dalam mencegah kondisi seperti demensia.