Manfaat Cold Hydrotherapy: Berendam Air Es setelah Olahraga

Marwahkepri.com – Seringkali, kita melihat atlet atau mereka yang baru selesai berolahraga melakukan cold plunges atau berendam dalam air es. Praktik ini, juga dikenal sebagai cold hydrotherapy, dianggap sangat menyegarkan dan bermanfaat untuk kesehatan, tidak hanya bagi atlet tetapi juga bagi siapa pun yang telah berolahraga di gym, lari, atau aktivitas fisik lainnya.
Cold hydrotherapy merupakan bentuk krioterapi atau metode pengobatan yang menggunakan suhu ekstrem dingin. Menurut Asisten Profesor Bedah Ortopedi di Yale School of Medicine, Elizabeth Gardner, MD, suhu yang digunakan berkisar antara 50 hingga 60 derajat Fahrenheit atau setara dengan 15 derajat Celsius. Gardner menekankan bahwa suhu tersebut masih dianggap aman, tidak mencapai titik beku.
“Rendamkan seluruh tubuh ke dalam bak berisi air dingin selama 10 sampai 15 menit. Tidak boleh lebih, karena berisiko hipotermia dan radang dingin,” ujar Gardner.
Selain menyegarkan, Gardner mengungkap sejumlah manfaat berendam air es setelah olahraga, sebagaimana dilansir dari Byrdie pada Rabu, 22 November 2023.
Memulihkan Otot Setelah Olahraga: Saat tubuh terkena air dingin, pembuluh darah menyempit dan mengecil. Ketika tubuh keluar dari air, perubahan suhu menyebabkan otot terbuka kembali dengan cepat. Hal ini membantu membuang produk sisa metabolisme otot dan memberikan oksigen serta nutrisi pada otot. Berendam air dingin secara teori dapat membantu otot pulih setelah latihan keras.

Mendinginkan Tubuh: Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Athletic Training menemukan bahwa mandi air dingin dapat membantu meringankan hipertermia saat beraktivitas. Terapi ini terbukti lebih efektif dalam menurunkan suhu tubuh yang tinggi.
Mengurangi Risiko Cedera: Gardner mengatakan bahwa mandi es dapat membantu pemulihan dan mengurangi rasa sakit, sementara pelatih pribadi, Dan Bowen, NPTI menambahkan bahwa metode ini juga dapat membantu mengurangi risiko cedera.
Meningkatkan Kesehatan Mental: Meskipun awalnya banyak yang tidak menganggap pengalaman mandi es menyenangkan, seiring waktu, banyak orang mengembangkan toleransi terhadap dingin dan menganggapnya sebagai bagian penting dari proses pemulihan. Mandi es juga dapat memberikan potensi manfaat kesehatan mental.
Manfaat Berendam Air Es untuk Meningkatkan Kualitas Tidur: Bowen menjelaskan bahwa mandi es dapat membantu meningkatkan kualitas tidur seseorang dengan memberikan efek positif pada sistem saraf pusat. Menghabiskan 10 hingga 15 menit dalam air dingin dapat membantu tidur dan membuat seseorang merasa lebih baik.
Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Bukti ilmiah menunjukkan bahwa mandi es dapat berperan sebagai penambah kekebalan. Sebuah penelitian pada tahun 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One menemukan bahwa orang yang mandi air dingin memiliki kemungkinan sakit hampir 30 persen lebih rendah saat bekerja atau sekolah.