Mengatasi Tubuh Lemas dengan Makanan Sehat, Apa yang Harus Anda Konsumsi?

(MARWAHKEPRI.COM) – Tubuh seringkali bisa terasa lemas saat stres atau akibat kurang tidur. Namun, ada beberapa makanan yang dapat membantu mengatasi rasa lemas ini, membuat Anda merasa segar kembali.

Di sisi lain, ada juga makanan yang sebaiknya dihindari karena dapat membuat tubuh semakin lelah, seperti makanan yang mengandung pemanis buatan dan minuman berkafein. Untuk lebih jelasnya, mari kenali beberapa jenis makanan yang bisa membantu meredakan badan yang lemas.

1. Makanan yang Tidak Diproses

Makanan yang diolah, seperti makanan kaleng atau makanan beku, seringkali mengandung bahan pengawet, garam, lemak trans, dan perasa buatan yang kurang baik untuk kesehatan. Jenis makanan ini juga cenderung memiliki kandungan nutrisi yang rendah, yang dapat membuat Anda semakin lelah.

2. Buah dan Sayur Segar

Buah dan sayur segar memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dibandingkan dengan makanan yang telah diolah. Konsumsi buah dan sayur segar dapat membuat tubuh merasa lebih segar. Untuk mendapatkan lebih banyak nutrisi, sebaiknya konsumsi buah dan sayur yang matang secara alami.

3. Makanan atau Minuman Tanpa Kafein

Kafein, seperti yang terdapat dalam kopi dan teh, mungkin dapat mengusir rasa kantuk sementara. Namun, efeknya bersifat sementara dan tidak memberikan energi yang sebenarnya dibutuhkan oleh tubuh. Mengonsumsi kafein dalam jumlah sedang dapat membantu Anda tetap segar, namun hindari menambahkan bahan tambahan seperti krimer dan susu.

4. Makanan Rendah Lemak

Makanan rendah lemak, seperti ikan, ayam, dan daging sapi, mengandung protein berkualitas tinggi dan rendah lemak jenuh. Selain baik untuk kesehatan jantung, makanan ini juga dapat memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh sehingga rasa lelah dapat berkurang.

5. Gandum Utuh

Karbohidrat olahan, seperti gula dan tepung, seringkali memiliki kandungan nutrisi yang rendah. Lebih baik memilih makanan yang terbuat dari gandum utuh dan karbohidrat kompleks karena mereka dapat memberikan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan serta mengembalikan energi yang hilang.

6. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan camilan sehat yang kaya nutrisi dan dapat memberikan tambahan energi pada tubuh. Anda yang merasa lelah dapat mencoba camilan sehat seperti kacang almond, biji bunga matahari, atau kacang mete.

7. Air Putih

Dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh dapat menjadi salah satu penyebab badan lemas. Minum segelas air putih dan memastikan Anda terhidrasi dengan baik sangat berguna untuk mendukung fungsi tubuh secara optimal.

Sementara beberapa makanan di atas dapat membantu mengembalikan energi yang hilang, penting untuk diingat bahwa jika Anda terus-menerus merasa lemas atau mengalami kondisi yang semakin buruk dan mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, sebaiknya segera mencari bantuan medis. Badan lemas bisa saja merupakan gejala dari masalah kesehatan tertentu yang memerlukan penanganan medis.